原创减脂餐食谱一周七天一日三餐

邓佳倩
2023-08-01 11:08
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减脂餐食谱一周七天一日三餐,以下是一周的减脂餐食谱,每天的菜单不同,建议根据个人口味和营养需求进行搭配:

周一:
早餐:全麦吐司加鸡蛋、西红柿、黄瓜、蓝莓;
午餐:炒鸡胸肉、蔬菜沙拉、酸奶;
晚餐:蒸鱼、糙米饭、生菜;
周二:
早餐:燕麦粥加水果、坚果;
午餐:烤鸡胸肉、蔬菜沙拉、酸奶;
晚餐:红烧牛肉、蔬菜汤、杂粮饭;
周三:
早餐:全麦吐司加鸡蛋、菠菜、西红柿;
午餐:凉拌鸡胸肉、蔬菜沙拉、酸奶;
晚餐:紫薯米饭卷、牛排、炒菠菜;
周四:
早餐:酸奶泡草莓、葡萄干、鸡蛋;
午餐:糙米炒牛肉、炒菜花、小米粥;
晚餐:红烧猪肉、西红柿汤、杂粮饭;
周五:
早餐:燕麦粥加水果、坚果;
午餐:烤鸡胸肉、蔬菜沙拉、酸奶;
晚餐:清蒸鲈鱼、蔬菜汤、杂粮饭;
周六:
早餐:全麦吐司加鸡蛋、西红柿、黄瓜;
午餐:炒鸡胸肉、蔬菜沙拉、酸奶;
晚餐:烤三文鱼、蔬菜汤、杂粮饭;
周日:
早餐:酸奶泡草莓、葡萄干、鸡蛋;
午餐:糙米炒牛肉、炒菜花、小米粥;
晚餐:红烧猪肉、西红柿汤、杂粮饭。

















